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手玩健身球,按摩又健脑!

健身球是我国民间的传统健身器材之一。有木的、石的、钢的、铜的,还有的只用两个核桃作球。

手部的运动能增加脑部供血,因此常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。

健身球滚行于手掌之中,不间断有规律地冲击手上的诸多穴位。手太阴肺的经脉末端,在大指末端的少商穴,联系肺、大肠、胃、气管、喉咙等器官,与中医“肺”方面有关的病症,如咳嗽,气逆,心烦不安,掌心发热,都可以在点击此穴予以治疗。

生活中,很多老年朋友都知道玩健身球的益处所在,可苦干自己玩不转。下面是几种健身球锻炼的新方法,您不妨一试。

老年人在练习中,可左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习,持之以恒,一定能收到健身、防病及治病的效果。

五指捏球——手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。

虎口夹球——四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹掌心握球6-10次。   

掌心握球——把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻,再放松为一次。要求:用力握捏球片刻,待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

五指转球——把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度。次数和时间不限。

单手抛球一把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8-10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

双手搓球——双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

双球旋转——用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心以顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

双球跳跃——把双球托在手掌中,一球放在四指上,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进人手掌心;与此同时,手掌向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快,切勿着急。次数和时间不限。

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